paula jak się robi gofry ziemniaczane? :P Tak jak placki ale w gofrownicy :p a tak serio to zawsze szukam przepisu żeby sprawdzić proporcje. A jak ktoś nie ma gofrownicy a ma grilla elektrycznego to też można na nim zrobić. Śmieszne wychodzą moż ekiedyś spróbuje, ale nie wiem czy nie jestem za leniwa na tarcie ziemniaków
paula jak się robi gofry ziemniaczane? :P Tak jak placki ale w gofrownicy :p a tak serio to zawsze szukam przepisu żeby sprawdzić proporcje. A jak ktoś nie ma gofrownicy a ma grilla elektrycznego to też można na nim zrobić. Śmieszne wychodzą moż ekiedyś spróbuje, ale nie wiem czy nie jestem za leniwa na tarcie ziemniaków Jakbym miała robić to [...]
60km na miesiąc to nie tak dużo, wychodzi 15km na tydzień, czyli np. 3x w tygodniu po 5km :-) jak to będzie spokojne tempo a nie na czas to spokojnie można zrobić. w sumie to i tak i nie %-) bo jak treningi siłowe idą 4x tydz. i to nie za lekkie to jeszcze bieganie 3x tydz. to już spora aktywność. Jak ktoś pracuje na pełen etat i robi coś w domu [...]
60km na miesiąc to nie tak dużo, wychodzi 15km na tydzień, czyli np. 3x w tygodniu po 5km :-) jak to będzie spokojne tempo a nie na czas to spokojnie można zrobić. w sumie to i tak i nie %-) bo jak treningi siłowe idą 4x tydz. i to nie za lekkie to jeszcze bieganie 3x tydz. to już spora aktywność. Jak ktoś pracuje na pełen etat i robi coś w domu [...]
[...] rozmowami z majstrami. Dużo czytałam o różnych materiałach, rozwiązaniach. Rozumiem, że projekt już wybrany? Na pewno warto już na etapie projektowania wiedzieć mniej więcej jak będzie urządzony dom. Co gdzie będzie stało? Jakie ogrzewanie itd. Czy ogromne przeszklenia są na pewno niezbędne? Czy dwa kominy są potrzebne? Czy taras od południa to [...]
Miss no jest żyleta. Jak obserwujesz progres przez te lata to widzisz że jest coraz lepiej czy masz jakiś okres kiedy masz wrażenie że forma była najlepsza? Forma była najlepsza (moim zdaniem) jesienią 2019. Później była korona i lockdowny (później tez trochę zmiana priorytetów i mnóstwo pracy spowodowały, że już nie robiłam tak ciężkich [...]
[...] która jest na niskich kaloriach to wiadomo że nie zrobi dobrej redukcji. Zakładając że dziewczyna jest zdrowa, to celem na off season - czyli dla tych nie startujących na jakieś pół roku- rok po redukcji - jest zmiana tego set pointu i takie umiejętne windowanie kalorii w górę by kolejną redukcję skończyć na wyższych kaloriach niż te pierwsza [...]
[...] która jest na niskich kaloriach to wiadomo że nie zrobi dobrej redukcji. Zakładając że dziewczyna jest zdrowa, to celem na off season - czyli dla tych nie startujących na jakieś pół roku- rok po redukcji - jest zmiana tego set pointu i takie umiejętne windowanie kalorii w górę by kolejną redukcję skończyć na wyższych kaloriach niż te pierwsza [...]
wiesz Lena, niekoniecznie, raz na jakiś czas możemy musztardkę wrzucić... moim największym problemem jest posiłek po treningowy który jest jednocześnie kolacją..najczęściej kończy się na ciastkach i czekoladzie, lub pomarańczy:/ moje łakomstwo sabotuje cały trud redukcji.. jeśli się nie boisz czosnkowego oddechu, do winegretu wyciskaj ze dwa ząbki [...]
[...] -Chleb razowy -kurczak -pomidor (podane w formie kanapki) Lunch (12:00) -jajecznica z 4 jaj -pomidor Przed treningiem (16:00) -Kurczak -ryż brązowy (zastępuje go warzywami jak nie ćwicze) Po treningu (1900) -śledź w zalewie z cebulą Kolacja (2100) -twaróg półtłusty -pomidor Śniadanie mi właściwie wystarcza, chciaż zdaję sobie sprawe, że mało w [...]
[...] co powinniśmy brać podczas 10-14 dniowej kuracji: -Wapno z witamina C ok 900 g dziennie -Witamina D ( 10 ug ) firmy BOBIK D taka dla dzieci -Multiwitamina rozpuszczalna jak wapno - zawiera wszystkie niezbędne witaminy + kwas foliowy 1 tabletka -Magnez 1 tabletka (30 min przed zażyciem APL ) -Kwas foliowy 0,4 mg (ewentualnie) -Białko ( sporo [...]
[...] co powinniśmy brać podczas 10-14 dniowej kuracji: -Wapno z witamina C ok 900 g dziennie -Witamina D ( 10 ug ) firmy BOBIK D taka dla dzieci -Multiwitamina rozpuszczalna jak wapno - zawiera wszystkie niezbędne witaminy + kwas foliowy 1 tabletka -Magnez 1 tabletka (30 min przed zażyciem APL ) -Kwas foliowy 0,4 mg (ewentualnie) -Białko ( sporo [...]
@sebastian - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? Tak, np. robisz X podciagnieć tyle ile możesz, 90sec, potem znowu tyle ile mozesz i 90sec i tak 5 serii -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo to jest [...]
[...] będziecie znali odpowiedź. Zacząłem wczoraj od trzeciego dnia (środa była, a i tak regularnie się podciągam. Zaplanowałem wykonać 9x9 powt, z 60 sekundowymi przerwami, tak jak było podane. Nie było problemów z pierwszymi sześcioma seriami (nachwyt trochę szerzej niż barki i podchwyt wąsko). Schody zaczęły się przy szerokim. Nie dawałem rady [...]
[...] drugim tyg. doszedłem do 15 maks, a po 4 tyg. ilość powtórzeń spadła do 13!!:(zrobiłem ponad tydzień przerwy, i zacząłem nowy trening. ćwiczenia co drugi dzień i tylko tak jak w pierwszym dniu planu amstronga czyli 5 serii do upadku.wydłużenie przerwy do ponad 2 minut miedzy seriami. krety już dawno nie biorę. dziś na drążku: 1 seria - 18 [...]
[...] jednak mój drążek ma mniejszą przerwe miedzy środkowymi uchwytami, tak na dwie moje pięści i nie wiem czy on się w pełni nadaje do tego planu treningowego. Nie wiem jak na nim moge zrobić nachwyt i podchwyt chyba że bede sie podciągał na rurce. Sądze że i tak bede musiał bo w 3 dniu trzeba wykonać trzy serie mając rece zlączone razem. [...]
A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase jak i siłe. POdciągam sie i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki. biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.
[...] mnie dosc trudne cwiczenie, a i fakt ze mam oslabione kosci i nie wiem czy nie do konca wyleczony nadgarstek czy dobrze wyleczony ale tak sie zrosly kosci, w kazdym razie jak podciagam sie podchwytem to boli, sprawia ze troche boje sie o to czy nie dostane jakiejs kontuzji. A i ja chyba tez zrezygnuje z tych pompek, troche zaklocilyby mi [...]
Janusz - metoda którą opisałeś jest całkiem skuteczna - jeśli wykonasz ją (we wszystkie dni) z obciążeniem. Sam też utknąłem na 17 podciągnięciach. Postanowiłem zrobić sobie tydzień luźniejszy (trening co drugi dzień(wtorek,czwartek,sobot) z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku [...]
proba12 zaczynałem od 1 powtorzenia, tyle ze np w 3 serii nie bylem w stanie nawet 1 juz zrobic, to robilem fazy negatywne, podskakiwalem i staralem sie jak najwolniej opuscic. No i w 2 tyg juz moglem 3 razy sie podciagnac, w 3 tyg 6, a potem 9, 12 i udalo sie 16 :)
DT MissInvincible
